Конечно, ощущать определенный стресс перед серьезным экзаменом это естественно. Но по мере приближения экзамена напряженность растет. Экзаменационный стресс как «соковыжималка», которая выжимает из вас всю энергию.
Некоторые исследования показали, что низкий уровень стресса на самом деле полезен. Стресс может оказывать положительное влияние на результаты экзамена, так как мотивирует учащихся, заставить себя делать все возможное.
Но, высокий уровень стресса, наоборот, может выступать в качестве препятствия, во время подготовки и сдачи экзамена. Из-за стресса учащиеся часто жалуются на плохое самочувствие, у них бывают нервные срывы. Стресс во время подготовки к экзамену может влиять на эффективность подготовки.
Советы по подготовке к экзамену без стресса.
Нижеприведенные советы помогут лучше справиться со стрессом во время подготовки к экзамену:
- Подумайте о своих планах после экзамена. Планы после экзаменов часто могут выступать в качестве мотивации.
- Здоровый сон. Не нарушайте ваш режим сна, ни при каких обстоятельствах. Хороший сон около 7 часов играет жизненно важную роль, и необходим для восстановления потраченных сил. Правильный сон поможет вам быстрее запоминать и воспроизводить полученную информацию.
- Гимнастика. Начните свой день с гимнастики. Даже если Вы сделаете всего пару упражнений, это даст вам хороший заряд энергии.
- Питание. Что бы организм работал лучше, ему нужна энергия, заряд питательных веществ. Каждое утро должно обязательно начинаться с завтрака. Благодаря пище полученной утром, организм как бы прочищает свои застоявшиеся каналы после ночи и получает первую порцию энергии. В течение дня не забывайте про обед, хотя бы тарелку горячего супа нужно обязательно съедать. И конечно ужин.
- Устраивайте себе перерывы. Пока Вы готовитесь к экзамену, важно, спланировать время так, чтоб можно было передохнуть. В течение дня важно восстанавливать энергию, потраченную на учебу. Отвлекитесь от подготовки к экзамену. Хорошо если Вы переключитесь на дело, которое Вам нравиться. Можно играть в видео игры, слушать музыку, пойти прогуляться с друзьями или в одиночестве. Сделайте то, от чего Вы сможете получить максимум положительных эмоций.
- Будьте позитивным. Позитивное мышление имеет решающее значение во время подготовки к экзаменам. Это не только повышает ваш уровень уверенности, но также поможет Вам развить веру в ваш успех. Просто верьте в себя и получите позитивный заряд.
- Групповая подготовка. Очень эффективна групповая подготовка к экзамену. Найдите единомышленников, готовиться вместе к экзамену легче, да и веселее. Групповые занятия по подготовке снижают уровень стресса. Есть хорошая поговорка: «Кто находится в одной лодке, всегда стремится чувствовать себя спокойнее и счастливее». Это может повлиять на улучшение вашей работы в день экзамена.
- Ответы на билеты. Пишите ответы на билеты своей рукой, а не печатайте на компьютере. Так Вы сможете лучше запомнить материал.
- Начните свои приготовления вовремя. Не оставляйте на последний день то, что можно сделать сегодня. Это правило поможет Вам сохранить свои нервы. Когда времени достаточно, Вы сможете готовиться именно в том темпе, в котором Вам комфортней.
- Избавьтесь от вредных привычек, употребление алкоголя, табака. Вредные привычки плохо влияют на запоминание и усвоение материала. Если не получается избавиться совсем, тогда необходимо свести к минимуму употребление табака и алкоголя. Не принимайте психоактивные вещества для стимуляции работы головного мозга.
Бонус.
Помимо вышеупомянутых шагов, трезвый ум, самомотивация и уверенность в себе, имеют первостепенное значение для сохранения нормального стресса. Сосредоточьтесь на движении позитивных мыслей. Перестаньте культивировать нежелательные мысли. Во время учебы старайтесь осмысливать получаемую новую информацию. Обучение без понимания бесполезно.
Сосредоточьтесь на настоящем, делайте все возможное, и Вы обязательно сдадите экзамен.
Если Вам нужна психологическая помощь в борьбе со страхом перед экзаменом Вы можете получить ее уже прямо сейчас. Мы рассмотрим Ваш страх со всех сторон и Вы получите поддержку и эффективные способы борьбы со страхом перед экзаменом.
