Наверняка каждый помнит, как он боялся сдавать экзамены в школе, институте.
На первых курсах универа, как правило очень страшно на экзамене, и это при том, что можно хорошо знать материал.
Представьте ситуацию, идет экзамен, и вдруг, Вы напрочь забыли все, что учили. Что делать? Внутри паника, и мысли это провал. Очень сложно не волноваться в такой ситуации.
Из-за экзаменов многие студенты проводят бессонные ночи. На подготовку тратится много сил. Организм становится слабым и страх только добавляет масла в огонь. Напряжение растет, что приводит к неутешительным результатам… к провалу на экзамене.
Что делает с человеком страх перед экзаменом
Страх перед экзаменом заставляет ненавидеть предмет. Сосредоточиться становится труднее, запоминать материал становится сложно. В таких ситуациях поиск решений о том, как преодолеть страх перед экзаменом становится жизненно необходимым.
Экзаменационный страх подобен волне. Он начинается с объявления даты экзамена, поднимается до пика в ночь перед экзаменом и падает после экзамена. Особенно ночь перед экзаменом – это «тихий» ужас. Когда на экзамене вытаскиваешь билет, от беспокойства появляется ощущение, что в голове стало пусто. Если удается справиться со страхом, и другими эмоциями, то успех обеспечен. Если страх не удалось побороть — это провал, пересдача.
Страх перед экзаменом советы психолога
Прежде чем Вы начнете преодолевать страх перед экзаменами, важно, чтобы Вы нашли причину страха. Когда вы определите причину, Вы сможете понять, как побороть страх.
Общие причины, которые могут запускать внутри Вас страх:
- Боязнь провала
- Страх перед не известным
- Страх из-за низкой уверенности в себе
- Боязнь преподавателя
- Боязнь, что будут ругать
В одиночку бывает очень сложно побороть страх перед экзаменом. Можно, конечно, попить успокоительные, пообщаться на эту тему с однокурсниками, подготовить шпаргалки, или просто забить и надеяться на авось. Решит ли это проблему? Я уверяю Вас, нет. Это только отсрочит стресс, который вы можете получить, на сдаче следующего экзамена.
Из личного опыта: «На экзамене волнение конечно были и сдавать экзамены в состоянии паники точно не хотелось. Я хотел получать удовольствие не только от процесса учебы, но и от сдачи экзамена. Конечно, я тогда не знал о методах краткосрочной терапии, которые эффективно помогают справиться с таким страхом. Но, я пользовался техниками релаксации, которые помогали мне снижать эмоциональное напряжение во время подготовки и сдачи экзаменов. Плюс хорошо составленный план подготовки помогал избежать перенапряжения и снизить вероятность появления стресса.
Два основных шага для преодоления страха перед экзаменами.
Когда вы столкнетесь с проблемой страха перед экзаменом, важно помнить об этих шагах и реализовать их:
Шаг первый.
Планируйте. Согласно популярному высказыванию: «Если вы не планируете, то вы планируете потерпеть неудачу». Поэтому крайне важно планировать каждое выполняемое мероприятие. Планируйте график обучения, узнайте заранее, какие вопросы будут на экзамене. Начните подготовку заранее. Расписание занятий должно быть запланировано таким образом, чтобы Вы были хорошо подготовлены в день сдачи экзамена. Не откладывайте подготовку на последнюю минуту.
Шаг второй.
Управление временем — это ключ к успеху и фактор, который отличает победителей от проигравших. Способность управлять временем имеет решающее значение при подготовке к экзаменам. Подготовка к экзаменам это тяжелый труд, поэтому планируйте перерывы, чтоб восстанавливать силы.
Прогулки на свежем воздухе, побалуйте себя сладким, можете даже заняться физическими упражнениями. Поток крови в мозг улучшается, когда ваше тело упражняется. Таким образом, вы можете сосредоточиться больше и дольше. Найдите оптимальное время для подготовки, это может быть первая половина дня, обед или вечер. Найдите то время, в которое вы лучше усваиваете и запоминаете материал.
Помните о том, что…
Интенсивность экзаменационного страха может передаваться от человека к человеку в зависимости от того, насколько он впечатлителен. Важно не слушать других. Просто будьте готовы, и у Вас больше не будет экзаменационного страха.
Если Вам необходима консультация или вы не можете справиться со страхом перед экзаменом сами, я буду рад Вам помочь:
- В борьбе со страхом перед экзаменами
- В преодоление страха к сдаче экзаменов ЕГЭ
- Если у Вас есть страх перед экзаменом в ГАИ по вождению
- Побороть страх перед сдачей экзамена в институте
- Побороть страх перед защитой курсовой, диплома и т.д.
