Упражнения для релаксации помогают уменьшить тяжесть стресса.
Практикуя эти методы, позволит вам сделать простые упражнения своими привычками, создающие более расслабленный, здоровый образ жизни.
Ниже описаны пять методов, используемых для отдыха.
Первый способ.
Сожмите очень крепко кулак на одной из рук. Постарайтесь максимально сильно его сжимать. Удерживай его в течение пяти секунд. Медленно отпустите кулак. Сосредоточьтесь на каждом движении, когда сжимаете и разжимаете свой кулак. Повторите это упражнение, а затем переключитесь на другой кулак.
Второй способ.
Необходимо одновременно сильно напрягать одну часть тела, например тот же кулак. И одновременно с этим максимально расслабить другую часть тела. Необходимо делать это упражнение до тех пор, пока Вы одновременно не сможете максимально расслабить одну часть тела и напрягать другую. Вы научитесь находить баланс между напряжением и расслаблением.
Третий способ.
Основан на принципе осведомленности тела. Для начала сядьте удобно, так чтобы ваши руки и ноги не перекрещивались.
Закройте глаза и сосредоточьтесь на ощущения в теле. Найдите в теле те части, которые наиболее напряжены, после найдите в те которые максимально расслаблены. Представьте то, как, то, что напряженно сейчас может быть максимально расслабленно.
Как только Вы сможете это почувствовать, ощутите свое дыхание. Какое оно, дыхание, какой у него тем, глубина, частота? У всего есть свой ритм, у спокойствия тоже. Дышите спокойно, прочувствуйте свое дыхание. Вы можете чувствовать каждый свой вдохом и выдох. Вы может чувствовать легкость, спокойствие которое появляется с каждым вдохом и выдохом.
Продолжайте дышать еще в течение какого-то времени. Обращайте внимание на свои внутренние ощущения и как только Вы почувствуете спокойствие, расслабленность, примите те ощущения, которые у Вас есть. Побудьте с этими ощущениями какое-то время. Через некоторое время, Вы можете медленно вдохнуть, потянуться и открыть глаза. И почувствовать себя отдохнувшим и спокойным.
Четвертый способ.
Глубокое дыхание: сделайте глубокий вдох медленный через нос выдох и сделайте задержку в течение трех
секунд. Делайте пауза между каждым выдохом и вдохом. Повторите это около 5 – 7 раз. Не старайтесь делать быстрые и сильно глубокие вдохи, иначе у Вас может появиться головокружение. Это хороший легкий способ релаксации, который можно использовать несколько раз в день. Он отлично подходит для офиса, автомобиля, или дома — в любое время Вы можете воспользоваться им для того чтобы расслабиться после стресса.
Пятый способ.
Прогрессивная Релаксация мышц: поочередно необходимо напрягать все мышцы тела, начиная с головы до ног. Напрягайте поочередно каждую мышцу и удерживайте напряжение около 3 – 5 секунд. После расслабьте и переходите к седеющей мышце. Когда закончите, проведите сканирование тела. Там, где осталось напряжение повторите упражнение с этой мышцей.
Это упражнение является наиболее эффективным, и хорошо помогает после напряженного дня или во время сильного напряжения во время дня.
Бонус.
Управляемые изображения: управляемые изображения — это техника релаксации, которая требует практики. Но, она дает очень сильный эффект для снятия стресса и напряжения.
Не удивляйтесь, если вы заснете!
Представьте себя в спокойном, расслабляющем месте. Это может быть то место, где Вы раньше чувствовали себя очень спокойно: луг, пляж, лыжная база у камина и др. Обязательно сосредоточьтесь на достопримечательностях, запахах и ощущения, выбранного Вами спокойного, расслабляющего места. Сосредоточьтесь на каждой детали и представьте как можно больше деталей. Не торопитесь и наслаждайтесь ощущениями которые к Вам приходят! Чтобы добиться максимального эффекта Вы должны максимально погрузиться в то место.
