ПСИХОЛОГИЧЕСКАЯ ТРАВМА, ЧТО ЭТО ТАКОЕ?

Психологическая травма одно из самых страшных вещей которые могут произойти с человеком. Все, что происходит в нашей жизни, воздействует на наш разум сознательно или бессознательно. У каждого из нас случались моменты, оставившие после себя глубокий отпечаток острых, неприятных, изнуряющих чувств – от невыразимой печали до состояния шока и следующего за ними полного эмоционального и физического опустошения.

История Вячеслава, инженера-программиста, 48 лет.
«Целых 20 лет я отдал любимой работе. После того как меня уволили, заменив более молодым сотрудником, я долгое время не мог понять, что со мной произошло. Обладая ранее прекрасной профессиональной памятью, я внезапно стал забывать элементарные вещи, потерял способность быстро усваивать и анализировать информацию. Я стал ощущать, что мой мозг не функционирует – процессы, происходящие в нем, просто замедлились и остановились».

Вспомните, как Вы в своё время отреагировали на похожую ситуацию.

Когда приходит горе, привычный мир внезапно перестает быть прежним. Становится нелегко осознать реальность произошедшего события, наступает душевный кризис и психологический дискомфорт. Постоянная тревога, угнетающее нервное беспокойство и другие похожие симптомы приводят к расстройству, называемому эмоциональной или психологической травмой.

Слово «травма» происходит от греческого слова «трома», означающего «рану». Психологическая травма относится к повреждениям психики от стрессовых или травматических жизненных событий или переживаний. Так же, как физическая травма повреждает тело, психологическая травма наносит глубокую рану и ущерб психике.

История Юлии, художница, 25 лет.
«Я испытала настоящий ужас после того, как мой парень разбился на мотоцикле, и до сих пор переживаю тяжелые воспоминания, когда вижу на дороге мотоциклистов в до боли знакомой экипировке. Чтобы забыть трагедию, я очень быстро вступила в другие отношения, но так и не смогла проявить привязанности к новому партнеру, брак находится на грани распада».

Расстройства на фоне эмоциональных переживаний очень распространены. Недавние исследования показали, что около 70% мирового населения испытали те или иные страдания после перенесенных ими травматических событий. Симптомы большинства из них были классифицированы как «тяжёлые».

Наш травматический опыт

Травматическим опытом является любое событие в жизни, которое создает угрозу для нашей безопасности и потенциально ставит под угрозу нашу жизнь или жизнь других людей. В результате человек испытывает высокий уровень эмоционального, психологического и физического стресса, который временно нарушает способность нормально функционировать в повседневной жизни.

Внешние события становятся травматическими, когда они приводят к потере чувства безопасности, а также заставляют человека чувствовать себя беспомощным, одиноким и подавленным. Чем интенсивнее эмоции во время травматического опыта, тем больше он представляет угроз для человеческой психики.

Факторы, влияющие на травматический опыт

«Вопросы, связанные с переездом из страны во время происходящих там военных действий, для меня очень трудны. Если Вы спросите, какие события того времени кажутся мне наиболее жестокими, я отвечу: всё, что пришлось пережить и испытать, было сурово, неприятно и больно. Нет никакой возможности измерить горе перенесённых потерь».
Мария, беженка, 33 года.

Ни один человек не может испытать одно и то же событие одинаково. Независимо от того какая будет нанесена психологическая травма и тяжесть травматического расстройства зависит от ситуации и от того, как мы ее воспринимаем. Таким образом, травматические переживания можно разделить на две составляющие: объективную и субъективную. Объективной являются события, которые приводят к травме. Субъективной является то, как человек переживает эти события. Автомобильная авария для одного человека может быть воспринята как неприятный случай, он вылечит переломы, выпишется из больницы и без особых проблем вернется к привычной жизни. Другой же человек больше никогда не сможет сесть за руль.

Влияние ситуации на психику во многом зависит от предрасполагающих факторов, таких как прошлый опыт, убеждения, восприятие, ожидания, уровень терпимости к бедствиям, жизненные ценности. Например, не у всех военнослужащих, участвующие в боевых операциях, диагностируется посттравматическое расстройство и не у всех после психологической травмы развиваются связанные с ней симптомы.

Вот основные факторы, от которых зависит потенциальное восстановление человека от травматического события:

Событие произошло неожиданно, человек был психологически не готов к произошедшему
Событие было слишком тяжелым или жестоким
Постоянный стресс, хронические болезни или жизнь в небезопасных условиях
Психологическая травма произошла в детском возрасте
Травма была повторной.

Что мы испытываем, когда происходит горе?

Многие люди, которые подвергаются травматическим событиям, сталкиваются с различными тревожными симптомами. Их тяжесть от личности, типа переживаемого травматического события и эмоциональной поддержки, полученной после него. Симптомы включают в себя ряд умственных, эмоциональных, физических и поведенческих реакций, могут варьироваться и не всегда одинаково воспринимаются разными людьми – реакция каждого человека на стресс индивидуальна. В большинстве случаев реакции со временем исчезают как часть естественного процесса заживления и восстановления организма.

Наиболее распространенные реакции, когда получена психологическая травма:

печаль
тревожность
раздражительность
гнев
перепады настроения
отчаяние
шок
чувство вины
стыд
навязчивые мысли
беспокойство и панические атаки
эмоциональное онемение
безнадежность
бессонница
частые кошмары
потеря памяти
путаница и дезориентация
потеря концентрации внимания
усталость и быстрая утомляемость
избегание определенного типа людей
социальная изоляция
потеря интереса к социальной жизни
сердцебиение
мышечное напряжение
головные и другие боли
тошнота и рвота
сексуальная дисфункция

Приведенные симптомы могут возникнуть сразу после перенесенной травмы или некоторое время спустя. Испытать их могут люди любого возраста, пола, профессии и этнической принадлежности.

Что может вызвать психологическую травму?

К сожалению, угрозы для психологической безопасности часто происходят в бытовых и рабочих условиях. Вспышки внезапного гнева близких людей, злой сарказм коллег или начальства, подавление личности, оскорбления, публичные унижения – никто от этого не застрахован. Мы все уязвимы к подобным видам поведения окружающих нас людей.

Любое неприятное событие может вызвать психологический дискомфорт, который определяется как неадекватный ответ мозга на стрессовую ситуацию. Далеко не каждый из нас в состоянии быстро оправиться от стресса. Например, мы определенное время не можем признать, что близкого человека с нами нет и уже больше не будет. В результате мы становимся подавленными, испытываем печаль, не можем сосредоточиться на работе, теряем интерес к житейским радостям.

Мы не можем назвать свое состояние психологической травмой только потому, что событие нас расстроило или испугало. Если определенный симптом сохраняется на протяжении длительного времени, и мы начинаем испытывать проблемы от постоянного беспокойства или устойчиво плохого настроения, то переживание затронуло нас достаточно глубоко.

Что может быть угрозой?

События, которые не являются потенциальной угрозой для жизни или целостности организма, отличаются сильными эмоциональными ощущениями, но не всегда ведут к серьезной психологической травме. Это могут быть:

Конфликты с друзьями, родственниками или детьми
Конфликты с руководителем или коллегами
Супружеская неверность или развод
Резкое перемещение из комфортных условий в непривычные
Планирование свадьбы
Увольнение или переход на новую работу
Рождение ребенка или диагностированное бесплодие
Правовые или финансовые проблемы
Дорогой или незапланированный ремонт дома.

Незначительные травмы переносятся, как правило, легче, психологическая реакция на них может быть временной. Но если травмирующие события сильны или повторяются из ряда в ряд, то проблема может оказаться намного серьёзнее.

Глубокая психологическая травма – это событие или комплекс событий, которые вызывают после себя неконтролируемые и устойчивые негативные эмоции. Такими травмами могут стать:

ФИЗИЧЕСКОЕ НАСИЛИЕ

Физическое насилие – это причинение физической боли или травмы. Оно включает в себя избиение или причинение физического вреда любым способом.

СЕКСУАЛЬНОЕ НАСИЛИЕ

Сексуальное насилие включает в себя любое нежелательное и недоброжелательное сексуальное поведение по отношению к человеку. Пострадавшего принуждают к участию в акте против его воли.

ВОЕННЫЕ ДЕЙСТВИЯ

Распространенные травмы беженцев из военной зоны, перенесенные в результате войны, политического насилия или пыток. Такая травма может быть результатом жизни в регионе, пострадавшем от бомбёжек, стрельб или мародёрства, а также принудительного перемещения на новое место жительства по политическим причинам.

Терроризм, включающий в себя нападение отдельных лиц (например, атаки снайперов), а также нападение террористических групп.

Боевая травма – воздействие опасных для жизни ранений, контузий, угроз для жизни, а также опыт пережитого страха или ужаса войны.

МЕДИЦИНСКАЯ ТРАВМА

Медицинская травма – это травматическая реакция на серьезную физическую травму (например, ожоги, нападение собаки) медицинские условия, инвазивные процедуры, смертельные заболевания (такие как рак) или лечение, которое вызывает боль или пугает (например, хирургическая операция).

ТРАВМАТИЧЕСКАЯ ПОТЕРЯ

Травматические потери или горе могут произойти после внезапной и неожиданной смерти кого-то из близких (например, самоубийства или несчастного случая).

СТИХИЙНЫЕ БЕДСТВИЯ

Любая катастрофа, которая наносит значительный ущерб природе, зданиям или людям. Это могут быть реакции на:

пожар, наводнение, ураган или землетрясение
совершенное при непосредственном свидетельстве преступление, акт насилия или вооружённый разбой
автомобильную или транспортную аварию
нахождение в самолете, который вынужден совершить аварийную посадку
телевизионные новостные сообщения, сообщения в интернете и социальных сетях.

Каким бы ни был источник психологической травмы, она оставит свой след в голове. Порой, одного сильнейшего эмоционального переживания может оказаться достаточно, чтобы оно смогло стать причиной многих наших жизненных проблем.

Как психологическая травма может повлиять на нашу жизнь?

Психологическая травма наносит ущерб психологическому здоровью человека, потому что причиняет вред мозгу, чувству собственного достоинства и самооценке. Травмированные люди могут пытаться минимизировать бедствия и уменьшить напоминания о травматическом событии путём избегания социальных контактов и телефонных звонков.

Пережившие войну могут спрятать или уничтожить одежду, напоминающую о боевых действиях, испытавшие горе после смерти близких, могут долго не прикасаться к памятным вещам, напоминающим о безвременно ушедших родственниках. Все зависит от того, как мы чувствуем себя эмоционально и физически. Изменения в моделях мышления, которые могут возникнуть после психологической травмы, приводят не только к изменениям в поведении, но и к негативным последствиям, которые усугубляются испытываемыми страданиями.

Человек может полностью потерять здоровье, свободу, личные отношения, работу и финансовую безопасность. Если мы застреваем в прошлом травматическом событии, наша способность уверенно чувствовать себя в настоящем, значительно уменьшается. Медленно или внезапно жизнь может измениться и пойти неверным путём.

Важно отметить, что многие люди, которые перенесли эмоциональную травму, страдают дополнительными психическими расстройствами, такими как депрессии или фобии.

Любой, кто пережил травматический опыт, знает, что эмоциональная травма болит. Однако не все потеряно. Есть вещи, которые мы можем делать каждый день, чтобы помочь себе почувствовать себя лучше.

Что делать, чтобы справиться с переживаниями?

Займитесь творчеством

Вспомните, что доставляет Вам радость в обычной жизни. Например, рукоделие, живопись, резьба по дереву, чтение книг, разгадывание кроссвордов, настольные игры, головоломки, фотографии, рыбалка, кино, садоводство и выращивание цветов.

Займитесь спортом

Спорт – отличный способ почувствовать себя лучше, укрепить общую выносливость и психическое здоровье. Запишитесь в бассейн, делайте утренние пробежки, катайтесь на велосипеде, самокате, коньках или лыжах.

Ведите блоги, дневники, полезные записи

Не важно, умеете ли Вы писать или нет. Доверьтесь бумаге или соцсетям, ежедневно пишите что-нибудь понемногу. Ведите исследования собственных чувств, описывайте воспоминания и впечатления каждого дня.

Используйте духовные ресурсы

Для одних использование духовных ресурсов – это посещение церкви, соблюдение религиозных церемоний, обращение к священнику. Для других это могут быть медитация, релаксирующие упражнения или йога.

Делайте рутинную работу

Порой от навязчивых мыслей нас отвлекают вещи, являющиеся частью нашей обычной жизни. Делайте их не торопясь, по одному шагу. Сегодня это может быть прогулка с собакой, завтра – посещение друзей, послезавтра – приготовление ужина для семьи.

Займитесь тем, до чего не доходили руки

Разберите пыльные коробки, полки и платяной шкаф, сдайте в ремонт обувь, отнесите в химчистку покрывало, разберите семейные фотографии, пересадите комнатные растения.

Изучите что-то новое

Подумайте о том, что Вас интересует из того, что Вы еще не изучали. Найдите об этом информацию в интернете. Запишитесь на полезные курсы и начните их посещать.

Рассматривайте что-то красивое или особенное

Внимательно рассмотрите цветок или растение, небо или водоём, произведение искусства или архитектурное здание, фотографию любимого человека или изображение самого себя.

Играйте с детьми или домашними животными

Прочтите ребенку книжку, погладьте котенка, поиграйте с собакой. Любые подобные действия приносят успокаивающие ощущения.

Принимайте водные процедуры

Это могут быть обычная ванна с травами, джакузи, гидромассажные процедуры, баня или сауна. Теплая вода расслабляет и заживляет душевные раны.

Используйте ароматерапию

Многие ароматы, такие как запахи духов, эфирных масел, запах свежего хлеба, скошенной травы или душистых цветов, помогают почувствовать себя лучше.

Слушайте музыку

Побалуйте себя любимыми музыкальными произведениями, классической или инструментальной музыкой, записями голосов птиц или звуков природы. Поиграйте на забытом музыкальном инструменте. Сделайте музыку неотъемлемой частью каждого дня.

Пойте

Пение помогает. Оно наполняет лёгкие свежим воздухом и дает приятные ощущения. Пойте самому себе, когда ведете машину, когда находитесь на кухне или в душе. Пойте для удовольствия вместе с любимыми певцами. Пойте песни, которые Вы любите с детства.

Отправьтесь в путешествие

Совершение паломничества, путешествие по местам детства, по неизведанным городам и странам оказывают поистине исцеляющее воздействие на психику.

Чего нельзя делать если у вас психологическая травма?

Не накапливайте свои чувства

Сильные эмоции естественны. Не стесняйтесь их. Плачьте, если хочется. Делитесь переживаниями с близкими и друзьями. Накопление негатива может окончательно подорвать Ваше здоровье.

Не работайте слишком много

Активность может отвлечь Вас от того, что произошло, но Вам нужно время для того, чтобы примириться с событиями. Делайте все, но понемногу.

Не употребляйте алкоголь или наркотики

Алкоголь или наркотики могут надолго избавить от болезненных воспоминаний, но они не заставят Вас смириться с тем, что произошло.

Не планируйте серьезных изменений в жизни

Постарайтесь отложить любые серьезные решения. В момент перенесенного травматического события Ваше решение может стать не самым лучшим, и Вы можете сделать выбор, о котором позже будете сожалеть. Принимайте жизненные советы от тех людей, которым доверяете.

Семья и друзья смогут помочь в нелёгкое время. Многие чувства, которые мы испытываем после травматического события, уменьшаются примерно через месяц. Если состояние не улучшается, то потребуется помощь профессионала.

Когда наступает время получить профессиональную помощь?

Когда у Вас психологическая травма, лучше обратиться за помощью к специалисту, в случаях если:

Вам не с кем поделиться своими переживаниями
Приведенные советы не помогают Вам справиться со своими чувствами
Вы понимаете, что не можете вернуться к нормальной жизни через 5-6 недель
Не можете спокойно спать, Вас сопровождают кошмары
Все больше и больше избегаете близких и других людей
Ваше состояние пагубно сказывается на работе
Вы слишком много курите, пьете алкоголь, используете антидепрессанты или психотропные средства, чтобы справиться со своим горем.

Можно ли исцелить психологическую травму?

Многие пациенты, страдающие посттравматическим стрессовым расстройством, не могут вовремя обратиться за лечением из-за неправильного распознавания симптомов, связанных с травмой. Кроме того, избегание, страх, чувство вины, стыд и недоверие могут замедлить обращение за помощью. Если Вы пережили психологическую травму, осознаете ее влияние на свою жизнь и не можете справиться с проблемой самостоятельно, не нужно страдать в одиночестве. Есть способы лечения, которые могут по-настоящему помочь.

Если Вам кажется, что у Вас психологическая травма, для начала можно получить консультацию у специалиста для подтверждения диагноза. Для получения психологической помощи, Вы можете обратиться в центры социальной поддержки населения, также можно записаться в специальную клинику, пройти курс реабилитации у психолога который владеет методами психотерапии которые позволяют работать с такими проблемами. Психотерапия – это тип психологической помощи, который используется для исследования состояния психического здоровья и лечения эмоциональных проблем, это комплекс мер и процедур направленных на укрепление психического здоровья. Ее цель – помочь Вам справиться с проблемами, изменив то, как Вы думаете, чувствуете и действуете.

Как оказывается психологическая помощь

Психологическая помощь, обычно фокусируется на тщательной психодиагностики для доказательства заболевания с помощью опробованных методов, которые заключаются в возвращении к пережитому событию, установлению связи между чувствами и симптомами, а затем восстановлению безопасности и успокоению нервной системы. Пройдя через такое лечение, человек начинает понимать, что с ними произошло, как это на него повлияло, он учится снова осознавать себя и окружающую действительность, а в конечном итоге получает полный контроль над своими чувствами и возвращается к реальности.

Психологическая помощь по методике ДПДГ при травмах – это относительно новый вид лечения, основанный на регенерации через движения глаз. Во время процедуры глаза двигаются в разные стороны, согласно движением пальца психотерапевта. В перерывах между упражнениями пациент с закрытыми глазами визуализирует ситуацию, излагает последовательность истории травматического события, и вместе с психотерапевтом перерабатывает основные моменты события в его хронологическом порядке. В случаях острого горя перерабатываются не только воспоминания о событиях, но и факторы, вызывающие беспокойство, навязчивые образы и кошмары, проблемы личной ответственности за произошедшее.

ДПДГ не устраняет и не ослабляет адекватные эмоции, но позволяет легче пережить событие. Лечение длится столько, сколько требуется для полного восстановления психического здоровья. Но, обычно это занимает от 10 до 15 сеансов.

ПОМНИТЕ: избегание проблем в случае психологической травмы не работает на Вас!

Помощь, оказанная с помощью психотерапевтических методов – лучшее лекарство для психологической травмы, которое помогает разговаривать через чувства и эмоции травматического опыта. Она возвращает пострадавшего от психологического расстройства к нормальной жизни. Излечить серьезное расстройство Вы сможете только у квалифицированного специалиста.

Терапия психологической травмы